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目覚ましの音と共に目が覚めるが、しばらく頭がボーッとしていてベットから起き上がれずに、そのまま二度寝してしまう。
せっかく頑張って夜早く寝てるのに、寝起きが悪くて何ならちょっと頭痛もする。

朝スッキリ目覚められない原因は何でしょうか。

単純に寝不足や体質、疲れなどもありますが、それらをしっかりと満たしているのであれば
あなたの体内時計が関係しているかもしれません。

一般的に人の体内時計は24時間前後で出来ています。
そうです、人によっては25時間ある人もいます。

体内時計が1日より長い人はほおって置くとどんどん時間が後ろ倒しになり、夜更かし体質
そして朝スッキリ目覚められない体質になっていきます。

では体内時計をリセットするにはどうすればいいんでしょうか?

朝起きて運動することで無理やり体内時計をリセットしたり
朝ごはんも同様な効果が得られます。

一番簡単でおすすめなのが、太陽光を浴びることです。

朝起きてまずは太陽の光を浴びる。
たったそれだけで体内時計がリセットされ、体は朝が来たと認識し目が覚めます。

早起き

さらに朝に太陽光を浴びることで、体内時計がリセットされ
睡眠のホルモン、メラトニンの分泌が抑制され夜に分泌されやすくなります。

すなわち朝日を浴びることで、朝は眠気が抑制され、夜に寝付きやすくなります。

朝起きたらまず太陽の光を浴びる!これを習慣にするだけで寝坊の軽減になります。

とは言え、わざわざカーテンを開けるのがめんどい、そもそもカーテン開けるも何も起きられない。
そんな方には室内から太陽の光を浴びるだけでも効果がありますので
朝のタイミングで太陽光が自然と入ってくるようにカーテンを少しあけて置くなどちょっとした工夫で寝坊の防止や目覚めが変わります。

なんで太陽の光を浴びると体内時計がリセットされるの?

人の細胞全てに体内時計が存在していると言われ、その司令塔的な役割を脳にある視交叉上核がになっていると言われています。
太陽の光が視交叉上核に働きかけ、体内時計をリセットさせると言われています。

太陽の光は睡眠だけでなく、人の気持ちとも深い関係があるため
鬱病や落ち込みやすい人は意識的に太陽の光を浴びる環境に身をおいてみるのも1つの手です。

朝に太陽の光を浴びる!
健康グッズを買ったり、何か思いっきり努力をするよりも簡単に出来て
効果も実証されているこの方法を試さない手はありません!

朝寝坊に悩んでいる方はぜひやってみましょう!

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